Kasdieniame gyvenime daugeliui žmonių nerūpi, kaip jie sėdi.Jie sėdi taip patogiai, kaip mano esantys.Tiesą sakant, taip nėra.Taisyklinga sėdėjimo padėtis yra labai svarbi mūsų kasdieniame darbe ir gyvenime, o fizinę būklę ji veikia subtiliai.Ar esate sėslus žmogus?Pavyzdžiui, biuro darbuotojai, redaktoriai, buhalteriai ir kiti biuro darbuotojai, kuriems reikia ilgai sėdėti, negali išvengti ilgo sėdėjimo.Jei daug laiko praleidžiate sėdėdami ir nejudėdami, laikui bėgant galite patirti daug diskomforto.Netinkamas sėdėjimas ilgą laiką gali sukelti ne tik ligą, bet ir mieguistumą.
Šiais laikais sėdimas gyvenimas tapo kasdieniu šiuolaikinių žmonių vaizdu, išskyrus miegą ir gulėjimą 8 valandas ar mažiau, o likusias 16 valandų beveik visas sėdimas.Taigi, kokie pavojai kyla ilgai sėdint kartu su prasta laikysena?
1.Sukelti juosmens rūgšties pečių skausmą
Biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką dirba prie kompiuterio, dažniausiai sėdi prie kompiuterio, o kompiuterio valdymas labai pasikartoja, daugiausia dėmesio skiria klaviatūros ir pelės veikimui, ilgalaikis šiuo atveju, lengvai sukelia juosmens rūgštį. skausmas, taip pat linkęs į vietinį skeleto raumenų nuovargį ir naštą, nuovargį, skausmą, tirpimą ir net sustingimą.Kartais taip pat lengva sukelti įvairių komplikacijų.Tokie kaip artritas, sausgyslių uždegimas ir pan.
2.Patukti tingėti susirgti
Mokslo ir technologijų amžius pakeitė žmonių gyvenimo būdą iš darbo režimo į sėdimą.Ilgai sėdėdamas ir netinkamai sėdėdamas žmogus taps storas ir tingus, o mankštos trūkumas sukels kūno skausmus, ypač nugaros skausmus, kurie laikui bėgant išplis į kaklą, nugarą ir juosmeninę stuburo dalį.Tai taip pat padidina širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką bei neigiamas emocijas, tokias kaip depresija.
Taisyklinga sėdėjimo padėtis gali apsaugoti nuo ligų.Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip teisingai sėdėti biuro darbuotojams.
1. Pasirinkite mokslines ir pagrįstas biuro kėdes
Kad galėtumėte tinkamai sėdėti, pirmiausia turite turėti „teisingą kėdę“ su reguliuojamu aukščiu ir nugara, su ritinėliais, kad galėtumėte judėti, ir porankiais, kad galėtumėte pailsėti ir išlyginti rankas.„Teisinga kėdė“ taip pat gali būti vadinama ergonomiška kėde.
Žmonių ūgis ir figūra skiriasi, bendra biuro kėdė fiksuoto dydžio, negali skirtis kiekvienam žmogui laisvai reguliuojama, todėl reikia biuro kėdės, kurią būtų galima pritaikyti jiems tinkamą aukštį.Vidutinio aukščio biuro kėdė, kėdė ir stalas su atstumo koordinavimu, o tai svarbu norint gerai sėdėti.
Nuotraukos iš GDHERO (biuro kėdžių gamintojo) svetainės:https://www.gdheroffice.com
2. Sureguliuokite savo nestandartinę sėdėjimo pozą
Biuro darbuotojų sėdėjimo padėtis yra labai svarbi, ilgai nelaikykite pozos, kenkia ne tik kaklo slanksteliui, bet ir įvairiems kūno organams.Tolimesni slampinėjimai, galva palinkusi į priekį ir centralizuotas sėdėjimas nėra norma.
Tyrimai rodo, kad kai kampas tarp matymo linijos ir žemės šerdies yra 115 laipsnių, labiausiai atsipalaiduoja stuburo raumenys, todėl žmonės turėtų reguliuoti tinkamą aukštį tarp kompiuterio monitorių ir biuro kėdės, tuo geriau biuro kėdė turi atramą nugarą ir porankį, ir galima reguliuoti aukštį dirbant, kaklą laikyti stačiai, palaikyti galvą, du pečius natūralus prolapsas, žastas prigludęs prie kūno, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu;Naudojant klaviatūrą ar pelę, riešas turi būti kiek įmanoma atpalaiduotas, išlaikyti horizontalią laikyseną, vidurinę delno liniją ir vidurinę dilbio liniją;Liemuo turi būti tiesus, keliai natūraliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o pėdos – ant žemės.
3. Venkite sėdėti ilgą laiką
Ilgai sėdint prie kompiuterio, ypač dažnai nuleidus galvą, žala stuburui būna didesnė, dirbant valandą ar daugiau, kelias minutes pažiūrėjus į tolį, sumažėja akių nuovargis, o tai gali palengvinti problemas, pvz. regėjimo praradimas, taip pat gali atsistoti į vonią, nueiti išgerti stiklinės vandens arba atlikti nedidelį judesį, paglostyti per petį, pasukti juosmenį, sulenkti juosmenį kojose, jie gali pašalinti nuovargio jausmą ir naudingos stuburo sveikatos priežiūrai.
Paskelbimo laikas: 2021-12-21